دخلت سن الأربعين ، فحياتك الاجتماعية هامة بالنسبة لك دائما، تقضين وقتا كبيرا جالسة في المكتب، وليس لديك الوقت الكافي لتتغذي بشكل جيد، كما تكون لديك الرغبة في نفس الوقت بطبخ طبق شهي بالصلصة... النتيجة ،
تجدين نفسك حاملة كيلوغرامات زائدة، لذلك أقدم لك عن هذا النظام الغذائي الذي يرضيك ويرضي جسمك.
- تقليص كمية المواد الدسمة بدون إزالتها نهائيا.
- تخلى عن الأطباق المفضلة لديك : طبق شهي وخفيف هل هذا ممكن !
يجب أن تآخذي على الأقل 20 دقيقة لتناول طعام الغداء في مكتبي، ولكن كلي بهدوء وعليك أن تبعدي الكمبيوتر والهاتف.
- لا تمتنعي عن الغذاء بل تناولي سوندويش أو سلطة حضريها في المنزل : 80 غ من الخبز + قطعة من الدجاج، او التونة، البيض، خضر+ جبن خالي من الدهون + خردل أو طماطم مصبرة وحبة فاكهة بدون سكر.
- عندما تكونين مع الأصدقاء أو مدعوة للغذاء من افضل ان تتناولي كل طبق، لكن بكمية قليلة وعوضي في الغد بتناول
أكل خفيف : خضر بدون دهون + السمك الأبيض في البخار + كوب من الحليب أو من مشتقاته.
- حاوي أن تحتفظي بكل الفيتامينات الموجودة في الأكل، أولا للجلد، ثانيا للعضلات والعقل، ثالثا لتكوني بصحة أفضل، رابعا لتعزيز امتصاص الكالسيوم والحفاظ على أساس العظام،
وهكذا تنوعين نظامي الغذائي.
- في المساء لا بأس احتفظ بمتعة تناول قطعتين من الشوكولاطة.
- ممارسة على الاقل ابسط الرياضات ختى لو كان المشي
الموقع
الخميس 26 مايو 2011, 02:11
