منتدى اسامة الثقافي
أخـي الزائر/أختـي الزائرة أعضـاء المنتـدى يبذلون مجـهودات كبيرة من أجـل إفادتك .فبادر بالتسجيل لافـادتهم أو لشكرهم.ولا تبـق مجرد زائر فقط .نحن في انتظار ما يفيـض به قلمـك من جديد ومفـيد.
منتدى اسامة الثقافي
أخـي الزائر/أختـي الزائرة أعضـاء المنتـدى يبذلون مجـهودات كبيرة من أجـل إفادتك .فبادر بالتسجيل لافـادتهم أو لشكرهم.ولا تبـق مجرد زائر فقط .نحن في انتظار ما يفيـض به قلمـك من جديد ومفـيد.
منتدى اسامة الثقافي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى اسامة الثقافي


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولالكل يتفاعل

 

  تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
oussama
المدير العام
المدير العام
oussama


الدول : المغرب
الجنس : ذكر
الابراج : السمك
عدد المساهمات : 600
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 31/03/2011
العمر : 28
الموقع الموقع : oussama.almountada.com

بطاقة الشخصية
oussama:
 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه Left_bar_bleue1/1 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه Empty_bar_bleue  (1/1)

 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه    تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه Icon_minitimeالثلاثاء 24 مايو 2011, 22:44

سلام عليكم
اهلاا بكن حبيباااتي
اليوم جبت لكم موضوووع به:
تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر
 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه 623094
تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.



وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
"


لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم


وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.
 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه 1_1021_1624_31

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه 3_1021_1624_31

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه 4_1021_1624_31
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه 5_1021_1624_31

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه 6_1021_1624_32

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه 7_1021_1624_32

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.




اتمنى لكم الفائده
... ولكم ودي مع حبي ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://oussama.forum-canada.net
Fatima Ezzahrae
وسام الحضور
وسام الحضور
Fatima Ezzahrae


الدول : المغرب
الجنس : انثى
الابراج : العذراء
عدد المساهمات : 624
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
العمر : 26
الموقع الموقع : Maroc/Salé
العمل/الترفيه Etudiante

 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه    تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه Icon_minitimeالإثنين 11 يونيو 2012, 21:06

 تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه 58900204fb1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  انتفاخ البطن
»  لازالة البطن في ١٥ يوم
» * تمارين وحلول في الارث *
»  حلول تمارين الكتاب المدرسي للسنة الأولى ثانوي مادة الرياضيات
» جميع دروس العلوم الطبيعية مفصلة ورائعة مع تمارين محلولة للسنة الثانية ثانوي جدع مشترك علوم وتكنولوجيا:

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اسامة الثقافي  :: شؤون حواء :: صحة حواء-
انتقل الى: